Thursday, July 7, 2022

वजन बढ़ाना हो रहा है मुश्किल तो डाइट में शामिल करें ये 5 प्रोटीन शेक


Weight Gain High Calory Drink: कुछ लोगों का शरीर ऐसा होता है कि कितना भी खा-पी लें, शरीर को कुछ लगता ही नहीं है. ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना भी उतना ही मुश्किल है, जितना मोटे लोगों के लिए वजन घटाना मुश्लिक होता है. जो लोग पतलेपन से परेशान होते हैं वो कितनी भी कोशिश कर लें उनका वजन ही नहीं बढ़ता है. जिम में काफी लोग वजन बढ़ाने के लिए भी एक्सरसाइज करते हैं. ऐसे लोगों को वर्कआउट के साथ-साथ हेल्दी, प्रोटीन से भरपूर और हाई कैलोरी वाले फूड डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सके. अगर आप मोटा होना चाहते हैं तो डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जो स्वाद के साथ आपका वजन बढ़ाने में भी मदद करें. आपको अपने भोजन में प्रोटीन शेक और स्मूदीज भी शामिल करनी चाहिए. इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है. आज हम आपको वजन बढ़ाने वाले 5 प्रोटीन शेक बनाना बता रहे हैं. इन्हें आप आसानी से बना सकते हैं. 

वजन बढ़ाने वाले शेक (Shakes For Weight Gain)

1- केला और स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक- वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा केला खाने की सलाह दी जाती है. आप केला को शेक बना कर पी सकते हैं इसके स्वाद को बढ़ाने ते लिए आप इसमें स्ट्रॉबेरी भी डाल सकते हैं. इस खट्टे मीठे शेक को बनाने के लिए आपको चाहिए, 2 कप दूध, 1 केला, 4-5 स्ट्रॉबेरी और आधा कप फुल क्रीम. अब इन सभी चीजों को ब्लेंड कर लें. आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद भी डाल सकते हैं. 

2- आल्मड बटर और डार्क चॉकलेट शेक- ये एक हाई प्रोटीन शेक है, जिसमें काफी मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट होता है. ये वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा ऑप्शन है. इस शेक को बनाने के लिए आपको 2 कप दूध, 1 डार्क चॉकलेट (मेल्टेड), 1 चम्मच चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और 2 चम्मच आल्मड बटर की जरूरत पड़ेगी. इन्हें ब्लेंडर में अच्छी तरह मिक्स कर लें. तैयार है आपका हाई-कैलोरी प्रोटीन शेक, इसे आप सुबह नाश्ते या लंच में पी सकते हैं. 

3- पीनट बटर और बनाना शेक- पीनट बटर और केले का शेक भी आपको वजन को बढ़ाने में हेल्प करेगा. इस प्रोटीन शेक को आप आसानी से घर में बना सकते हैं इसके लिए आपको 1 बड़ा कप प्लेन दही, 1 केला, 2 चम्मच पीनट बटर,  डेढ़ कप दूध चाहिए. आप इन चीजों को ब्लेंड कर लें अब इसमें आइस डालकर इसे पी लें. 

4- चॉकलेट और एवोकाडो प्रोटीन शेक- एवोकाडो को वजन बढ़ाने वाले फलों में शामिल किया जाता है. इसमें काफी मात्रा में फैट होता है साथ ही सभी जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. नियमित रुप से एवोकाडो खाने से आपका वजन बढ़ सकता है. इस शेक को बनाने के लिए आपको डेढ़ कप दूध, 1 पका हुआ एवोकाडो, 1 चॉकलेट और 1 केला चाहिए. सभी चीजों को अच्छी तरह से ब्लेंड कर लें, अब आइस डालकर इस प्रोटीन शेक का मज़ा लें. 

5- केला, आम और स्ट्रॉबेरी शेक- वजन बढ़ाने के लिए आप केला, आम और स्ट्रॉबेरी से बना शेक भी पी सकते हैं. इन्हें बनाना काफी आसान होता है. आपको इसके लिए अच्छा गाढ़ा दूध लेना है. किसी मिक्सर में दूध, इनमें से कोई भी फ्रूट और शुगर मिला दें. इसे अच्छी तरह से ब्लैंड कर लें और फिर इसमें थोड़ी आइस डालकर इसे पी लें. नाश्ते में ऐसे शेक पीने में बहुत स्वादिष्ट लगते हैं. इनसे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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